Levantarse y luchar, vayamos adelante. La resiliencia

Levantarse y luchar es ya desde el título una declaración de principios. El libro  ofrece un conjunto de claves para un desarrollo de la resiliencia.  La resiliencia se entiende como la adaptación positiva ante sucesos traumáticos o adversos. En el libro se se da forma a un modelo aplicable a personas, ampliable a las organizaciones. Levantarse y luchar supone, en definitiva, una manera de repensar y vivir la resiliencia, basada en el principio

Nada es difícil para el que quiere

O sea, la actitud y la voluntad como motores para vencer los obstáculos.

LEVANTARSE Y LUCHAR. Cómo superar la adversidad con la resilienciaRafaela Santos. Conecta, 2013

 

El modelo que plantea Rafaela Santos, supone la incorporación de las  aportaciones de la neurociencia relativas al control del estrés y la presión, y la capacidad para afrontar desafíos. Esta una de las dos novedades que este texto aporta a la literatura sobre la resiliencia. La segunda contribución es la universalización del concepto. La resiliencia es para todos.

La práctica del modelo supone responder a la pregunta, «¿y qué hacer ahora?», en lugar de «¿por qué a mi?».

Los componentes esenciales de la resiliencia se apoyan en dos pilares: la resistencia  a la destrucción y la capacidad para construir sobre los factores adversos. –Rafaela Santos

Historias reales

Al estilo de periodistas y escritores norteamericanos, Rafaela Santos, psiquiatra y presidenta ejecutiva del Instituto Español de Resiliencia,  se basa en las historias. Narradas en primera persona por quienes  han sufrido procesos traumáticos o adversos.

Las revelaciones hechas a Rafela Santos por Bosco Gutiérrez (arquitecto mejicano secuestrado durante 9 meses). José Villela (médico tetrapléjico), Jorge Font (campeón mundial de esquí acuático, parapléjico). Tim Guénard (maltratado y abandonado por sus padres). Anne- Dauphine Julliand (periodista, madre de dos niños con enfermedades degenerativas). Martha Rivera (bioquímica y mujer directiva, con cáncer de mama).  Teresa Silva (deportista parapléjica), ocupan los cuatro primeros capítulos del libro.

La autora define las características del proceso de resiliencia y la personalidad de la persona resiliente. Es aquella que se desarrolla sobre tres pilares:

  1. Compromiso.  Yo soy. Yo tengo, Y.o puedo, Yo me comprometo.
  2. Control. La capacidad para decidir acerca de nuestra vida)
  3. Reto. Este nace como asunción de que los problemas de la vida son una oportunidad para evolucionar como seres humanos.

Psiquiatriciación de la vida cotidiana

En el capítulo inicial se definen las cuatro etapas del proceso de la resiliencia: adaptarse, sobreponerse, recuperarse y superarse. No sobreviven los más fuertes, sino los que mejor se adaptan, es el argumento del segundo capítulo. La felicidad es una decisión y el humor como supervivencia. Este es el retador proceso que Rafaela Santos propone en el tercer capítulo.

En el cuarto, se parte del análisis de los miedos que aquejan hoy a nuestra sociedad. Se expone la manera de adaptarse al nuevo entorno tras sufrir un suceso adverso, traumático o no , que nos hace vulnerables: desarrollar el enorme potencial que poseemos. Con frecuencia no lo desarrollamos como quisiéramos, consecuencia de «una psiquiatrización de la vida cotidiana en la que se recurre fácilmente a tomar pastillas para aliviar el sufrimiento que conlleva el hecho de vivir».

Los límites están en nuestra mente

Los capítulos quinto y sexto están ocupados por los testimonios del empresario Lorenzo Servitje y del deportista Ismael Santos. Sus confesiones tienden a mostrarnos como hacer para despertar nuestra fuerza interior. La vida como proyecto, o como levantar empresas y construir personas. Este es el argumento de Lorenzo Servitje, quien desde empleado en una pequeña pastelería en Ciudad de México, fundó en 1945 la multinacional Grupo Bimbo.

Ismael Santos fue jugador de baloncesto del Real Madrid. Vivió una difícil infancia para convertirse años después en uno de los mejores defensas de Europa. Posteriormente, se hizo guía de alta montaña. Su filosofía se resume en una frase

Una vida sin adversidad y sin incertidumbre sería una vida sin sentido y sin ninguna posibilidad de crecimiento.– Ismael Santos

En el capítulo séptimo, el último,  se expone un modelo para construir la resiliencia aprendiendo a fortalecernos para resistir y minimizar los daños e incluso salir del túnel siendo mejores En consecuencia, el sentido genuino del ser humano con la actitud de levantarse y luchar.

La resiliencia es para todos, personas y organizaciones

Levantarse y luchar se publica cuarenta años después de que el profesor de psiquiatría infantil Michael Rutter, introdujera el concepto de resiliencia. Lo importó del ámbito de la física de materiales. Se define como la capacidad que tiene un material para absorber energía antes de comenzar a deformarse plásticamente. Consecuencia, Cuanto más rígidos, más vulnerables.

Entre las páginas de este libro habita el espíritu del psiquiatra vienés Viktor Frankl.  Desarrolló una terapia psicológica para sobreponerse al sufrimiento. Es autor de uno de los más conmovedores libros nunca escritos, El hombre en busca de sentido. Está basado en sus vivencias en el campo de concentración de Auschwitz. Frankl comprendió que podían quitarle todo menos su libertad

Si no está en tus manos cambiar una situación que te produce dolor, siempre podrás escoger la actitud con la que afrontes ese sufrimiento.– Viktor Frankl

Rafaela Santos ofrece, finalmente, en el Anexo de Levantarse y luchar una herramienta para medir nuestra Escala de Resiliencia. Y un cuestionario sobre síntomas de ansiedad, del catedrático de psiquiatría Enrique Rojas, prologuista del libro. En la exhaustiva bibliografía aportada destacan los estudios del profesor español Santiago Álvarez de Mon. También los escritos de judío francés Boris Cyrulnik, autor de El patito feo, quien logró escapar de Auschwitz con seis años.

 

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El arte de presentar

El-arte-de-presentar

El arte de presentar es un excelente libro, prácticamente un manual, una guía para realizar una buena exposición. Su autor, Gonzalo Álvarez Marañon, ha puesto en él toda su experiencia en esta campo.

Las presentaciones están cobrando día a día un mayor interés, razón por la cual conviene diferenciarse. Diferenciarse y destacar es lo que busca una buena Marca Personal.

EL ARTE DE PRESENTAR. Cómo planificar, estructurar, diseñar y exponer presentaciones, Gonzalo Álvarez Marañón, Gestión 2000. 2012

En uno de los muchos cursos que ha realizado, tuve como formadora a una «profesora universitaria, experta en calidad». Así se presentó el primer día ella misma. Se sentaba en su mesa, encendía el ordenador y proyectaba su Power Point. Cada diapositiva era una maraña de fotos insulsas y de textos, que abarcaban desde el extremo superior izquierdo de la pantalla al extremo opuesto. Sus explicaciones consistían en leer estos textos, literalmente. Por correo electrónico nos enviaba estas mismas presentaciones como apuntes del curso. ¿Cabe mayor despropósito?

No recuerdo clases más aburridas en toda mi vida. Ni dinero ni tiempo tan mal invertidos.

Blanco y negro en un mundo de color

Cuando tuve por primera vez en mis manos El arte de presentarsentí la misma sensación que cuando me senté para ver la película The Artist. Estaba ante dos obras desafiantes. O sea, algo parecido al concepto de  «vaca púrpura», que puso en el mapa el disruptivo Seth Godin. Una cita de este escritor es, precisamente, con la que se abre el Arte de presentar de Gonzalo Álvarez Marañón:

Un artista es alguien cuyo coraje, intuición, creatividad y valentía desafían el status quo.– Seth Godin

The Artist desafió el satus quo en su momento. El libro de Gonzalo Álvarez también. En un mundo de color, estas obras están presentadas en blanco y negro. ¡Un libro de presentaciones en blanco y negro! Y con formato apaisado de fácil manejo y ágil lectura.

Planificación y estructura. ¿Qué necesita la audiencia?

La audiencia es la verdadera protagonista de una presentación. No el presentador. Puede parecer un planteamiento simple. Per no lo es.

Sin prólogos ni introducciones, el libro de Álvarez Marañón va desde el principio directo al grano. Marcado por dos ideas clave.

  • Una presentación ha de ser fuente de inspiración
  • Una presentación ha provocar el cambio en los asistentes.

El subtítulo del libro tampoco deja lugar a la duda, Cómo planificar, estructurar, diseñar y exponer presentaciones. O sea, una presentación es la culminación, la consecuencia de las tres acciones contenidas en el subtítulo. Y esta es una diferencia más que apreciable (y digna de agradecer) respecto a los manuales al uso, centrados casi exclusivamente en el hecho mismo de la presentación.

Para Gonzalo Álvarez, una presentación se construye sobre tres pilares sólidos, contenido, diseño y exposición. La eliminación de cualquiera de estas tres patas, provocará que no se alcancen los objetivos de cualquier presentación:

  1. Conectar con la audiencia. En tres ámbitos, intelectualmente, emocional y ético.
  2. Dirigir y mantener la atención.
  3. Fomentar la comprensión y el recuerdo.

Se observa con claridad que este libro es fruto de:

  • El estudio de una extensa bibliografía, fundamentalmente de inspiración anglosajona, como no podía ser de otra manera. Nos sacan varios cuerpos de ventaja.
  • La dilatada experiencia de su autor como formador en este campo.

El arte de presentar está claramente enfocado a plantear una presentación centrada en la audiencia. Por esta razón, este libro incide en las dos fases iniciales ya apuntadas, la planificación y la estructura, a las que está dedicado el cincuenta por ciento del texto. Se ofrecen abundantes consejos y técnicas para conocer, escuchar y motivar al público asistente.

Diseño y exposición

portada-arte-presentarNo resultan menos interesantes los varios capítulos dedicados a los fundamentos del diseño de dispositivas. Desde el tipo de fuentes a la utilización de fotografías, y cómo han de distribuirse éstas, los textos y los gráficos. Se ofrecen variados ejemplos de presentaciones reales y, al lado, diseños mejorados.

Los capítulos finales de El arte de presentar están dedicados a la culminación de todo el proceso,  la presentación. Gonzalo Álvarez propone esta sugerente metáfora, la armonía sinfónica de los mensajes verbales, paraverbales (voz, timbre, pausas, etc.) y el lenguaje corporal.

El arte de presentar tiene un bonus extra. Se completa a diario, con las aportaciones que se realizan en el blog de la página homónina.

El arte de presentar es un libro de cabecera. Una fuente de inspiración para quienes nos dedicamos a exponer en público. Básico para ti que estás a la búsqueda de tu Marca Personal.

Me he permitido recomendárselo a aquella profesora de la que hablé al inicio de esta reseña.

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SI QUIERES AMPLIAR:

El arte de cautivar, Guy Kawasaki, Gestion 2000, 2011

Foto Superior: Pablo Alzaga para Know Square

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Héroes cotidianos. Cómo vencer nuestra sombra

Héroes cotidianos tiene un propósito,  ayudarnos a descubrir el héroe o la heroína que llevamos dentro. Dicho en palabras de su autora, Pilar Jericó, «una invitación a la épica personal, a la búsqueda y al proceso de transformación positiva ante las dificultades». 

HÉROES COTIDIANOS. Descubre el valor que llevas dentroPilar Jericó. Editorial Planeta, 2010

 

Conceptos como épica, héroes o epopeya nos pesan demasiado. Nos hacen sentirnos empequeñecidos, pero, a la vez, nos emocionan. Sentimos una llamada, una voz interior, un pellizco en el estómago. Nos pasa cuando leemos una historia que nos conmueve, cuando vemos una película, o cuando nos cuentan una historia que nos resuena. Es una contradicción interna.

Esta dualidad, Pilar Jericó la identifica en Héroes cotidianos con nuestra sombra, que no es otra cosa que miedos, voces internas que intentan acallar la llamada: «tú no vales», «vivir es sólo para triunfadores», «tú aquí sobras»…

Estas palabras, como árboles, nos impiden ver el bosque que forman todos los héroes que nos rodean. Pero también somos un árbol en ese bosque, porque todos llevamos un héroe dentro de nosotros.

Dragones, princesas y témpanos de hielo

Ernst Shackleton, explorador irlandés  en la Inglaterra victoriana,  quiso llegar el primero al Polo Sur, pero se le adelantó Amudsen. Se planteó entonces cruzar la Antártida de lado a lado. Su barco quedó atrapado entre los hielos, a los dos meses del inicio de la expedición, para acabar hundiéndose.

El explorador y sus veintitrés marineros navegan a la deriva sobre un témpano de hielo, sin apenas alimentos. Envía a seis de sus hombres en un bote a buscar ayuda a las zonas balleneras. No hay mapas. Llegan a lugar equivocado. Después de muchas peripecias, consigue, finalmente, ayuda, y regresa sano y salvo junto con sus veintitrés tripulantes. Han pasado dos años desde que iniciara su aventura.

Aventura: «Empresa de resultado incierto o que presenta riesgos» (DRAE). Una definición que es tan válida para explicar La Odisea, como el viaje de Shackleton o nuestra vida cotidiana.

A diario luchamos contra dragones en forma de despidos, nuevos retos personales y profesionales, y fracasos. Perdemos a la princesa prometida o el príncipe azul pierde su color. Y navegamos sobre un témpano de hielo a la deriva cuando nos cambia la vida. Y, en la mayoría de los casos, sin mapa.

La heroicidad cotidiana es una actitud no un resultado. Ser héroe consiste en afrontar la vida con una actitud de búsqueda, de entereza y compromiso.

PILAR JERICÓ

La senda de los héroes cotidianos

El primer paso es siempre el más difícil pero es el más importante. Y ese primer paso es creerse que puedes ser tan héroe —o tan heroína— como Ulises o Shackleton. Este libro está dedicado a ti, habla de ti, lleva tu nombre. Sólo tienes que querer verlo.  

El héroe cotidiano no espera la intervención desde fuera, asume su responsabilidad y vive el camino para encontrar la solución. El héroe cotidiano, la heroína cotidiana, es protagonista de su vida. No asume el papel de víctima.

La senda del héroe cotidiano

heroes-cotidianos-azulBasándose en los héroes de la mitología, de las historia y de los cuentos populares, así como en los hallazgos de la ciencia, Pilar Jericó desarrolla la senda de los héroes cotidianos en seis etapas.

Cada etapa se corresponde con un capítulo. Cada uno de ellos dispone de una batería de preguntas orientativas con el ánimo de facilitar la búsqueda.

  1. Atender la llamada. Y comprenderla como una invitación de la vida. Es el comienzo de la búsqueda. La lucha con la incertidumbre, evitando la angustia sobre lo que pueda ocurrir, sin resignación y permitiéndote explorar otras realidades.
  2. No negar ni el miedo ni la sombra. Confrontarse con uno mismo y dar el paso. Mirar al miedo a la cara y dejando que las emociones te invadan sin apartarlas de ti.
  3. Identificar nuestra sombra. Atravesar el desierto personal y vivir la noche oscura, con la certeza de que saldremos de ahí.
  4. Explorar una nueva realidad. Comenzar el proceso de iniciación. Conectarse con la esencia. Apoyarse en amigos, sin miedo a pedir ayuda, buscando la referencia de maestros o mentores.  Y volver a soñar, ¿cómo te ves de aquí a un tiempo?
  5. Adquirir nuevos hábitos y ganar recursos personales. Es el momento del desarrollo del optimismo, porque tus opiniones condicionan el resultado final. Es el momento de escribirlo el guión de tu vida.
  6. Enfrentarse con la sombra. La senda concluye. Se pone el punto final a la aventura y regresando a lo cotidiano.

Reconoce la dualidad que hay en ti, tanto a su grandeza como tu sombra, y no le des poder a esta última.

PILAR JERICÓ

Sólo tú te salvas. Sólo tú eres héroe para ti mismo. ¿Cuál es tu Polo Sur?

 

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